喜欢健身锻炼的福州人注意啦！19日起，福州鼓楼区11个校园操场对外开放，福州市民锻炼健身又多了一个好去处！首批对外开放的校园

　　首批对外开放的校园（仅开放校园操场体育设施）有11个——

东区的鼓楼实验小学、中山小学南区的鼓楼第五中心小学西区的融侨小学、文博小学、梅峰小学、青少年校外体育活动中心北区的湖前小学、屏北小学中区的林则徐小学、西峰小学开放时间分冬时制和夏时制1

面向在校学生，延长课后锻炼时间

冬时制下午在校锻炼时间延长至17：30；

夏时制下午在校锻炼时间延长至18：30。

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面向市民的开放时间

冬时制（周一到周五）上午6：00—7：00，晚上18：30—20：00；

夏时制（周一到周五）上午6：00—7：00，晚上19：00—20：30。

双休日开放时间为上午8：00—11：00，下午15：00—18：00。

最近乌山君潜心研究减肥健身发现

如果能去健身房健身、请个私教，效果固然好

但是乌山君寻思着花几千块到健身房太贵

其实下载健身APP，也可以选择想要的课程自己练习

或者到户外跑步，空气好，跑着也轻松

其实最好的“健身房”明明就在身边！

而且很多都是免费的！！

　　除了新开放的这些校园操场，还有这些“健身房”赶紧收藏起来！一起去运动吧！

散步／跑步

跑步小知识

几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。的确，如果你能坚持每天跑个1W米什么的（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了），长期下来肯定是能起到减脂效果的。想靠跑步减肥的人想瘦要先练好核心力量，然后要注意跑步正确姿势，最后跑完一定要拉伸！

跑步的正确姿势

1.头肩稳定

2.身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干要始终保持自然的状态。

3.前后摆臂跑步时身体的每个部位都应向前。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4.放松双手自然轻握，不阻碍肩部动作。慢跑，放松才是王道…

5.步伐短小新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。

散步／跑步好去处

白马河步行道

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北起西湖公园，南至北江滨，全长约10km。沿途有左海公园、西湖公园、白马河公园、闽江公园等休闲之地。

安泰河步行道

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西起白马河，东至三坊七巷，连接白马路、通湖路、澳门路等，沿线有三坊七巷、朱紫坊、乌山等人文景观。

环西湖左海木栈道

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自西湖和左海以栈道为纽带打通之后，两个公园更是深受福州人的喜爱。还能看到福州保留最完整的古典园林“山水西湖”的历史风貌。

晋安河—森林公园步行道

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这条全长16.5km的慢行道，南起福州市最大的内河光明港，北至八一水库，可通过步行道前往光明港公园、晋安河公园、福州市博物馆、温泉公园、金鸡山公园、儿童公园、动物园、森林公园等。

图：

关中吴老

五四河步行道

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五四河西起观风亭路，东至晋安河，全长1.3公里，正好在福州中央CBD——鼓楼的位置，下了班，不如卸下一身的工作，到这里喝杯咖啡，或者小公园里健健身。

环南台岛滨江休闲路

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环南台岛滨江休闲路将成为全国最长环岛路，形成一条长达60公里的“绿链绕岛”的滨水绿道，作为一条项链将串联起环南台岛的大小公园，虽然还未全部完工，但已成为不少骑行、长跑爱好者的健身场所。

福道

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福道，即左海公园至金牛山城市森林步道，采用全国首创钢架镂空设计，环线总长约19公里，贯穿福州五大公园，是福州市首条城市山水生态休闲健身走廊。

金山公园

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早在年3月，金山公园改造完成后，新增了8个广场——儿童广场、杏林广场、地球村码头休闲广场、洪湾珑翠南侧休闲广场、羽毛球场、浦上大道边的风铃广场作为健身之地。

金鸡山公园

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“一起去金鸡山公园走走吧。”金鸡山公园闭园的时间比较晚，对于夏日想要偷得一点清凉的人来说是不错的选择。锻炼之余，还能俯瞰福州夜景，一举两得。

茶亭公园

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作为福州的老公园之一，茶亭公园保留着古榕树群以及荷花种植等特色，更有“荷香戏台”等24个景点。

图：

垂钓者

各大高校的操场

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福州大部分高校的操场都对外开放，在一群充满朝气的年轻人中运动，感觉自己年轻了好几岁。城事君不会告诉你，最爱的旧师大的操场，古朴但又不失朝气。

福建省奥林匹克体育中心

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省体附近较多写字楼，下班之后可以和同事相约来一场酣畅淋漓的跑步之行。

图：

破晓

福州海峡奥林匹克体育中心

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“后青运”时代，“家门口”又多了个高大上的休闲健身好去处，网球、羽毛球、篮球、足球、游泳、跑步通通都可以有，部分场馆有收费，但是田径场免费开放哦~

骑行

骑行小知识

不管是上班族、学生党，又或者是退休人士，闲来无事，都可以蹬上自行车，既锻炼了身体，又能轻松地阅读这座城市的风景……

正确骑行姿势

上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。

骑行好去处

南江滨——北江滨

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吹着江风，约上三五好友，夜晚骑行还可以欣赏到中洲岛、元洪城步行街、南北江滨大道、鼓山大桥上福州最美丽的灯光夜景。

图：

jxsunday

鼓山-鼓岭

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鼓山风景区是国家级风景名胜区，一路自然风光美丽。上山大概需要骑9公里（从山上去鼓岭约8公里），山路弯多，需注意骑行安全。此外，鼓宦公路，更是被称为福州最拉风的公路。

农大沙滩公园

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沿着农大梅峰支路—梅亭路—洪甘路—淮安大桥—三环辅道—农大沙滩公园—三环骑行道，欣赏这个被誉为福州最美的沙滩之一的农大沙滩。

登山

登山小知识

说到健身，怎么能少得了爬山呢？喜欢沿途的风景，林郁葱葱，更爱登顶之后，一览众山小的豪情。

登山徒步的基本步法

１.徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。

２.小步伐，慢慢走；有氧耐力最重要

３.行进中的呼吸，嘴巴要注意避免一张一合的方式；而是着重吐气，把肺腔的气全部呼出，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，吸入更多的空气和氧分。

４.走山路的时候尽量全脚掌着地，选择踏点稳定的地方行走。

５.遇到坡度较大的斜坡时，要采用外八字的方法走路

６.遇到高台正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

登山好去处

鼓楼（于山、乌山、屏山）

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福州别称就有“三山”之称，于山、乌山、屏山也早就是福州的名片。林木郁郁葱葱，道路曲径通幽，也是休闲避暑的好去处。

晋安鼓山

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鼓山历来是福州的佛教胜地，沿途还有许多古人的摩崖石刻，更有蟠桃林、八仙岩和喝水岩等自然景观。

闽侯旗山

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旗山国家森林公园树木常青，还有充满神话般色彩的"狮子山"、"大岩顶"、"象鼻峰"，还有奇特的高山平湖"天池湖"、"地池湖"。城事君只去过一次，因为好累！

闽侯五虎山

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五虎山自然风光优美,山高林茂、云雾飘渺,多奇岩幽谷、碧泉飞瀑,景色很美。眺望五虎山像五只猛虎，栩栩如生，神态各异，雄踞闽江南岸。

福清石竹山

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石能留影常来鹤,竹欲摩空尽作龙”说的便是石竹山。其素有雅胜鼓山之誉，为福建省道教名山。山间有紫云洞、桃源洞龟蛇石、蟠桃石、洞天等奇岩怪石。

福清灵石山

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灵石山以其茂密的森林，优美的风景，清新的空气和悠久的佛教文化而闻名遐迩，自古就是闽中沿海的著名风景胜地。

图：

王凤翔

长乐保福山

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保福山是一座佛教雕像艺术博物馆，以山上的五百罗汉像为亮点。这罗汉像不塑在寺院里，而是分布在露天深山密林里，委实罕见，真是妙不可言。

连江青芝山

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青芝山色，妙在天然，玲珑幽雅，移步换景，奇岩异石错落山间。青芝百洞山可谓一石一胜，岩洞石泉皆成景，个个惟妙惟肖。

马尾天马山

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被称为马尾的后花园，也是相对小众的登山地，但是风景却是一点也不逊色。走近公园门口，只见公园的正门立有铁制“天马腾飞”群雕。周围树林茂盛，青翠碧绿。

仓山高盖山

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闽言有“一旗二鼓三高盖”，高盖山是“城在山中、山在城中、碧水入廊、古城拥翠”独特的静幽之地，历来备受文人墨客青睐。

游泳

游泳小知识游泳四大误区——

误区一：体能为王，技术一点都不重要是错的

误区二：我天天游、使劲游，只要游得够多，技术肯定会越来越好

误区三：一味模仿明星效应，认为他们的动作才是最值得学习的

误区四：无视自身特点，垂涎别人训练计划

游泳好处——

1.有助于全身的血液循环。

2.游泳是一项很好的减肥运动。

3.可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

4.可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。

游泳好去处

省体育中心游泳跳水馆和室外游泳池

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省体育中心游泳跳水馆是目前福建省规模最大、设施最完善、功能最齐全的游泳跳水馆，它还配套一个室外游泳池。馆内有10泳道游泳比赛池、热身池、双人跳台跳水比赛池。馆内的水是恒温的，水质比较好，管理也比较规范。